Khô khớp gối thường khiến người bệnh vận động, đi lại sẽ khó khăn. Chính vì vậy nhiều người còn lười vận động hơn. Tuy nhiên, thực tế việc luyện tập đúng cách, sử dụng các bài tập yoga cho khô khớp gối mang lại nhiều lợi ích tốt đẹp.
Tại sao nên tập yoga cho khớp gối?
Giữa các sụn khớp thường có lớp dịch nhày để giúp cho việc vận động di chuyển trở nên linh hoạt hơn. Nhưng vì lý do nào đó mà phần dịch này không được tiết đều và bị khô khiến người bệnh khó vận động. Việc vận động làm cho khớp đau nên bên nhân càng lười hơn.
Theo các bác sĩ thì bệnh nhân nên tìm các bài tập thể dục phù hợp để khiến khớp trở nên dễ chịu nhất. Tập thể dục đúng cách luôn có những lợi ích nhất định. Ngay cả khi bạn bị khô khớp gối, khớp vai thì những động tác sẽ giúp:
- Tăng tuần hoàn máu ở các khớp được lưu thông. Kích thích tái tạo sụn khớp. tăng tiết dịch tự nhiên.
- Tăng sự dẻo dai cho xương khớp, ngăn ngừa sự cọ xát dẫn đến bào mòn hay thoái hoá.
- Giảm áp lực lên khớp gối vì tập thể dục sẽ đốt cháy năng lượng, tạo nên sự cân bằng cho cơ thể.
Bài tập yoga cho bệnh nhân khô khớp
Yoga là một trong những bài tập thể dục đỉnh cao phù hợp với tất cả các đối tượng bị bệnh nào. Trong đó có hỗ trợ điều trị khô khớp. Nghiên cứu chứng minh tế báo xương đã tăng gấp 1,5-2 lần với những người thường xuyên tập yoga.
Các động tác yoga sẽ sẽ tác động lên xương khớp đồng thời sẽ giúp tinh thần lạc quan hơn, phấn chấn hơn.
Bài tập yoga tốt cho bệnh khô khớp thường là:
- Ngồi vặn cột sống
Bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ khớp cột sống, vai, cổ, hông và gối.
Các thực hiện:
- Ngồi thằng lưng, cơ thể thả lỏng, chân vắt chéo
- Từ từ kéo gối về gần hông
- Kéo gót chân về gần hông nhất có thể
- Vặn hông sang một bên, cố gắng giữa mông trên mặt thảm, tay trái chống lên mặt sàn,
- Đầu hướng theo vai, hít thở đều
- Đổi ngược lại.
- Tư thế con bướm
Các thực hiện
- Ngồi bằng phẳng trên thảm, kéo 2 bàn chân chạm vào nhau
- 2 tay nắm vào 2 lòng bàn chân
- Nâng đùi lên xuống trên mặt sàn, hít thở nhẹ nhàng
- Mỗi lần thực hiện 15-20 nhịp. Tăng tốc độ khi đã quen
Bài tập này giúp mở khớp hông, đầu gối được kích thích, giảm cơn đau.
Tuy nhiên, với các bài tập yoga thì bệnh nhân nên thực hiện cùng với hướng dẫn viên. Trình bày tình trạng và cảm nhận của mình để kịp thời điều chỉnh bài tập hợp lý nhất.
Trang tin sức khoẻ hữu ích của Bác sĩ Alo sẽ liên tục bổ sung thông tin hữu ích khác.
Theo dõi chúng tôi tại: https://bacsialo.vn/
Bác Sĩ Alo 