Thường có một cách để tập luyện an toàn khi bị đau đầu gối, bất kể nguyên nhân hoặc mức độ nghiêm trọng của các vấn đề về khớp của bạn. Trong những trường hợp bệnh khô khớp nghiêm trọng nhất khi chân của bạn hoàn toàn không hoạt động – điều quan trọng vẫn là rèn luyện phần cơ và phần trên cơ thể. Bạn có thể dễ dàng thực hiện với các bài tập ở tư thế ngồi và nằm xuống.
Ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn chỉ có thể hoạt động một chân, điều đó không sao! Một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Khoa học và Y học trong Thể thao cho thấy rằng việc tập luyện một chân cũng mang lại lợi ích sức mạnh nhỏ cho chân không được tập luyện, nhờ phép màu thần kinh được gọi là “hiệu ứng bắt chéo”.
Tuy nhiên, hầu hết thời gian, giải pháp đơn giản là tìm cách không gây đau để tăng cường sức mạnh cho chân – và đầu gối của bạn.
Bạn có thể tập luyện khi bị đau lưng?
Mẹo tập thể dục khi bị đau đầu gối
Nếu bạn đang bị đau đầu gối , điều đầu tiên cần chú ý là sự khó chịu gia tăng. Nói chung, mức độ đau của bạn không được tăng quá hai điểm trên thang điểm từ một đến 10 trong hoặc sau bất kỳ bài tập nào nhất định.
Adam Rivadeneyra, MD , một chuyên gia y học thể thao của Hoag Orthopedic , cho biết nếu bất kỳ chuyển động nào làm tăng đáng kể cơn đau đầu gối trong hoặc ngay sau khi tập thể dục, tốt nhất nên cắt cử động đó khỏi thói quen của bạn hoặc thực hiện một biến thể khác để nó không còn gây đau nữa. Viện ở Irvine, California.
Ví dụ, bạn có thể giảm phần lớn căng thẳng cho đầu gối trong các bài tập thân dưới bằng cách hạn chế mức độ uốn cong của đầu gối trong khi vẫn giữ được hình dạng thích hợp. Thử giới hạn bất kỳ động tác gập đầu gối nào ở 90 hoặc thậm chí 45 độ.
Bạn cũng có thể giới hạn khoảng cách đầu gối di chuyển về phía trước – bằng cách uốn cong nhiều hơn qua hông, cắt ngắn chuyển động hoặc giữ tư thế lớn hơn khi ở tư thế cúi người. Giữ cân bằng trọng lượng ở gót chân cũng sẽ chuyển trọng lượng dư thừa sang hông và đầu gối của bạn.
Xem thêm các thông tin hữu ích trên Bác sĩ Alo
Theo dõi chuyên trang sức khoẻ:
Bác Sĩ Alo 