Đau lưng là một than phiền phổ biến ở phụ nữ mang thai. Trên thực tế, 50% phụ nữ bị đau lưng khi mang thai.
https://bacsialo.vn/bau-3-thang-dau-nen-uong-thuoc-bo-gi/
Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu lý do tại sao một số phụ nữ lại bị đau lưng khi mang thai và có thể làm gì để khắc phục tình trạng này.
Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai?
Thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sản xuất nhiều hormone relaxin hơn . Relaxin được tạo ra bởi buồng trứng và nhau thai và ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương bằng cách “thư giãn” các dây chằng trong xương chậu. Relaxin cũng có thể ảnh hưởng đến các dây chằng hỗ trợ các khớp ở lưng dưới, hông, đầu gối và mắt cá chân.
https://bacsialo.blogspot.com/2021/03/bi-quyet-giu-gin-thai-nhi-khoe-manh.html
Tăng cân
Trong một thai kỳ khỏe mạnh, một phụ nữ tăng trung bình từ 8 đến 15kg. Cột sống hỗ trợ trọng lượng thêm này. Em bé đang lớn cũng gây thêm áp lực lên lưng dưới, xương cùng, xương chậu và chân cũng như các dây thần kinh và nguồn cung cấp máu ở những vùng này. Trọng lượng tăng thêm có thể làm căng cơ ở lưng dưới, mông, đùi và bụng và gây đau.
Thay đổi tư thế
Sự tăng cân phía trước do mang thai có thể khiến trọng tâm của phụ nữ nghiêng về phía trước. Điều này có thể làm tăng đường cong ở lưng dưới và khiến người phụ nữ đi đứng khác (ví dụ: tư thế và dáng đi rộng hơn). Trọng lượng tăng thêm cũng có thể khiến vòm bàn chân thay đổi.
Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa chứng đau lưng khi mang thai?
Chăm sóc tốt cho đôi chân của bạn : Cố gắng không để mang giày với sự hỗ trợ vòm nghèo, chẳng hạn như gót hoặc căn hộ. Một số phụ nữ mang vớ nén để giúp ngăn máu đọng ở chân.
Theo dõi tư thế của bạn : Các cơ lưng phải chịu áp lực trong thời kỳ mang thai, vì vậy không nên thả lỏng người khi ngồi. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài , hãy sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ đường cong dưới của lưng và gác chân lên chỗ để chân. Nếu bạn đứng trong thời gian dài, hãy gác một chân lên ghế đẩu hoặc hộp, hoặc thử sử dụng đai hỗ trợ dành cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm căng thẳng cho lưng dưới.
Nâng vật : Yêu cầu trợ giúp để nâng một vật. Nếu bạn phải nâng một vật nặng, đừng cúi người về phía trước từ thắt lưng. Thay vào đó, di chuyển đến gần đối tượng, uốn cong đầu gối và giữ ở tư thế ngồi xổm để giữ lưng thẳng.
Lựa chọn bài tập cho bà bầu an toàn : Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn, nhưng nhiều bài tập được an toàn để thực hiện khi mang thai, bao gồm bơi lội, đi xe đạp văn phòng phẩm, và yoga cho phụ nữ mang thai.
Châm cứu : Liệu pháp tích hợp này, kết hợp với các liệu pháp thông thường, đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng đau lưng khi mang thai.
Mát-xa : Mát -xa trước khi sinh có thể giúp giảm bớt sự khó chịu liên quan đến cơ lưng bị căng.
Chăm sóc thần kinh cột sống : Khi được thực hiện bởi bác sĩ được cấp phép, điều trị thần kinh cột sống có thể là một liệu pháp an toàn và hiệu quả để giảm đau lưng.
Chườm nóng / hoặc chườm lạnh : Chườm nóng hoặc chườm đá là một liệu pháp đơn giản nhưng có thể làm dịu cơn đau rất nhiều. Đảm bảo không chườm nóng hoặc chườm đá lên vùng bụng.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng cảm xúc có thể làm tăng căng cơ ở lưng. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy cân nhắc trò chuyện với một người bạn hoặc chuyên gia tư vấn, hoặc thử thiền hoặc một lớp học giảm căng thẳng .
Có rất nhiều thay đổi diễn ra với cơ thể phụ nữ khi mang thai, nhưng có nhiều cách an toàn để giảm bớt sự khó chịu và tránh đau đớn, để bạn có thể tập trung vào việc chào mừng đứa con sắp chào đời.
Xem thêm thông tin trên Bác sĩ Alo
Theo dõi chúng tôi tại:
Bác Sĩ Alo 