Làm thế nào để tiếp tục tập thể dục khi bạn đang mang thai và thời tiết không tốt.?
Bây giờ bạn là một bà mẹ tương lai, đừng bỏ qua các bài tập thể dục hàng ngày chỉ vì bạn cảm thấy không muốn tập thể dục . Có quá nhiều lợi ích của việc tập thể dục đối với thai kỳ .
Michelle F. Mottola, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm Thể dục và Mang thai tại Đại học Western Ontario của Canada cho biết: “Nếu một cá nhân mang thai có nguy cơ thấp, thì hoạt động thể chất sẽ có lợi cho cả mẹ và con . “Phụ nữ có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao , đồng thời hoạt động thể chất có thể giúp mang lại cho họ sức chịu đựng cần thiết để vượt qua những giờ vượt cạn và sinh nở.”
Đối với bạn, câu hỏi không phải là có nên tập thể dục hay không ; đó là cách tập thể dục. Bạn có thể tiếp tục chạy bộ không? Các lớp tập thể dục nhóm có cường độ quá cao đối với phụ nữ mang thai? Bây giờ có phải là thời điểm tốt để thử yoga ? Có những ngày nào bạn nên chuyển nơi tập luyện không khí trong lành vào trong nhà không?
“Nếu bạn đã thành thạo một thứ gì đó, bạn sẽ có thể tiếp tục mà không gặp vấn đề gì,” phát ngôn viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ Sabrena Merrill, một chuyên gia thể dục tại Lawrence, Kansas, nói. “Sử dụng sự khó chịu và cảm giác thông thường làm hướng dẫn cho bạn. Và để tránh bị ngã, nếu trời ướt, trơn trượt hoặc băng giá, đừng ra ngoài tập thể dục ”.
Dưới đây, các chuyên gia đưa ra các hướng dẫn an toàn cho việc tập luyện khi mang thai:
Giữ cân bằng khi luyện tập
Thật dễ hiểu tại sao bạn có thể cảm thấy vụng về hơn bình thường: “Phụ nữ mang thai có trọng tâm bị thay đổi, bởi vì phần bụng lớn sẽ chuyển trọng lượng về phía trước,” Scott G. Williams, MD, FACOG, một ob-gyn ở St. Louis cho biết. . “Một số bệnh nhân bị ngã khi đi lên và xuống cầu thang trong nhà của họ.”
Hãy gắn bó với các bài tập bạn đã quen, để bạn không bị vấp ngã trong khi học một động tác thể dục nhịp điệu bước mới . Các bài tập có tác động thấp là lý tưởng, bao gồm cả đi bộ.
Tránh nguy cơ trượt ngã
Bất kể mùa nào, khi thời tiết khắc nghiệt đến khu vực lân cận của bạn, hãy mang theo máy đi bộ hàng ngày hoặc chạy trong nhà. Không quan trọng là đường phố có trơn bóng từ cơn mưa rào mùa xuân, lá mùa thu ẩm ướt hay tuyết rơi lả tả – một ngã trên vỉa hè có nghĩa là bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng mình ổn.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi đi bộ trong trung tâm mua sắm vào cuối mùa đông, hãy sáng tạo.
Erin O’Brien, một chuyên gia tập thể dục trước và sau khi sinh ở Pasadena, California, người đã tạo ra Complete Pregnancy Fitness với Erin O , cho biết: “Đi cầu thang là một bài tập tuyệt vời vì khi bạn nặng hơn, bạn sẽ cần đôi chân khỏe hơn. ‘Brien DVD bài tập. “Hãy chơi nhạc rock-and-roll và đi bộ lên xuống cầu thang trong 20 phút, cho đến khi bạn mang thai được 36 tuần.”
Xem thêm thông tin hữu ích trên Bác sĩ Alo
Theo dõi chúng tôi:
Bác Sĩ Alo 